수면에 도움이 되는 테아닌(L-theanine) 효능 및 부작용

 

 

 테아닌은 일부 버섯과 홍차 및 녹차 등의 차 종류에서 흔히 발견되는 비필수 아미노산 중 하나입니다. L-테아닌과 D-테아닌의 두 가지 형태가 있는데, 일반적으로 알려진 테아닌은 L-테아닌입니다. L-테아닌은 보통 불안이나 스트레스 해소, 불면증 감소 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 우리나라 식품의약품안전처에서도 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 기능성 원료로 인정받고 있는 성분이라고 합니다.

 

 

 

 

◆ L-테아닌 효능

 

▷ 수면 장애 개선 : 수면 부족은 다양한 질병의 발생과 높은 관련이 있으며, 삶의 질 저하로 인한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. L-테아닌은 인간과 동물 연구 모두에서 수면의 질을 향상시키고 수면 지속 시간을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 한 무작위 대조 실험에서 L-테아닌을 복용한 사람들은 위약 그룹에 비해 수면 장애가 적고 더 빨리 잠드는 것으로 나타났습니다.

 

 

[건강한 가족] 코로나 후유증 수면장애 극복, 락티움·L-테아닌 성분이 도와줘

 

 

▷ 스트레스 완화 : 연구에서 하루에 200~400mg의 L-테아닌을 복용하면 스트레스가 많은 상태를 경험하는 사람들의 스트레스와 불안을 낮출 수 있음을 발견했습니다. L-테아닌은 뇌를 진정시키는 데 도움이 되는 화학 물질과 호르몬(세로토닌, 도파민)을 증가시킬 수 있습니다. 다른 여러 항스트레스 성분과 달리 L-테아닌은 졸음 없이 휴식을 취할 수 있다는 장점이 있다고 합니다.

 

 

※ 세로토닌(serotonin) : 세로토닌은 기분의 균형을 유지하는 화학 메신저이며 신체가 잠을 잘 수 있도록 도와주고 더 나은 수면 상태를 유지하도록 도와줍니다. 결과적으로 세로토닌 수치를 높이면 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

※도파민(dopamine) : 이 화학 메신저는 즐거움과 행복감을 담당하며 각성을 줄여 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

스트레스 푸는데 좋은 음식 6가지

 

 

▷ 우울증 완화 : 항우울제는 현재 전 세계적으로 가장 널리 처방되는 의약품 중 하나이며, 데이터에 따르면 이러한 약물의 사용이 계속해서 증가한다고 합니다. 문제는 상당수의 환자들에게 항우울제가 효과 없이 부작용만 겪는 경우가 많다는 것입니다. 연구에서 주요 우울증 환자 20명에게 8주 동안 하루 250mg의 L-테아닌을 투여하고 인지 기능, 수면, 우울증에 대한 평가를 실시하였는데, L-테아닌이 부작용 없이 불안과 인지 장애를 감소시키고, 수면을 개선하는 등 우울증 증상에 여러 가지 이점이 있다고 결론지었습니다.

 

 

 

▷ 고혈압 예방 : 스트레스를 받을 때 동반되는 반응 중 한 가지는 혈압이 증가하는 것이라고 합니다. 연구에 따르면 L-테아닌은 스트레스가 혈압에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 2012년 연구에서는 L-테아닌이 높은 스트레스를 경험하는 사람들의 긴장과 불안 점수를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

▷ 면역력 강화 : L-테아닌은 항산화제 역할을 하기 때문에 몸 주위를 돌아다니며 염증 및 조직을 손상시키는 활성산소를 줄여 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 L-테아닌이 면역 세포의 균형을 변경하여 염증을 낮추고 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 것을 확인했다고 합니다.

 

 

 

▷ 기타 효능 : L-테아닌은 장에서 당분과 지방의 흡수를 감소시켜 체중 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 L-테아닌은 기억력 및 문제 해결과 같은 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 200mg의 테아닌을 섭취한 참가자들은 주의력, 성과 및 반응 시간이 크게 향상되었다고 합니다. 그 밖에도 부비동염 완화, 심장병 예방 등에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

◆ L-테아닌 부작용

 

 일반적으로 L-테아닌은 알려진 심각한 부작용이 없기 때문에 안전한 것으로 간주되고 있습니다. 하지만 과용할 경우 복통이나 설사, 메스꺼움과 구토, 복부팽만, 두통 등의 증상이 생길 수 있다고 합니다. 섭취 후 관련 증상이 나타나는 경우에는 즉시 섭취를 중단하고, 섭취 중단 이후에도 증상이 계속된다면 내원하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 그리고 고혈압 관련 처방약을 복용 중이거나 혈압을 낮추는데 영향이 있는 영양제(코엔자임 Q10, L-아르기닌 등)를 복용 중인 경우, 또는 각성제를 복용 중이거나 저혈압이 있는 경우에는 전문의와 상담 후 L-테아닌 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다. 또한 임산부 및 수유 중인 여성이나 어린이의 경우 안전하지 않을 수 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 아슈와간다(Ashwagandha) 효능 및 부작용

 

 

 

※ 이상의 포스팅은 정보 제공을 위한 것이며, 일반 의료서비스를 대체할 수는 없습니다. 같은 식품이라도 사람에 따라 효능 및 증상이 다양하게 발현될 수 있기 때문에 참고만 하시고, 만약 병증 치료의 목적으로 섭취를 고려 시 반드시 전문의의 상담 및 진료를 받는 것이 좋습니다.