피부에 좋은 콜라겐(collagen) 효능 및 부작용

 

 

 콜라겐(collagen)은 우리 몸의 구성 성분 중 가장 풍부한 단백질 중 하나이며, 16%의 단백질 중 3분의 1을 차지합니다. 특히, 피부의 경우에는 콜라겐의 비율이 70%로 높은 비율을 차지하며, 진피의 경우에는 90%가 콜라겐 성분이라고 합니다. 뿐만 아니라 콜라겐은 근육과 뼈, 피부, 혈관, 치아, 소화기 계통 및 힘줄 등 체내 모든 결합조직의 주된 단백질로써의 기능을 수행하는 성분이며, 관절과 힘줄이 제대로 고정될 수 있도록 도움을 주는 역할을 해줍니다. 콜라겐은 단순한 단백질이 아니라 프롤린과 글리신, 글루타민, 아르기닌 등이 주요 성분으로 구성되어 있어서 신체 부위에만 좋은 작용을 하는 것이 아니라 우리 몸 전체에 긍정적인 효과를 제공한다고 할 수 있습니다. 그러나 콜라겐이 우리 몸의 구성 요소 중 하나이지만 설탕이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하거나, 과도한 자외선 노출, 흡연 등은 체내 콜라겐 감소의 원인이 되기도 합니다. 그리고 나이가 들어가고 노화가 진행되면 보다 더 쉽게 손상되고, 생성도 잘 되지 않게 되는데, 평소 콜라겐이 함유된 식품을 꾸준히 섭취하면 혈관 손상이나 피부 노화에 대비할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

◆ 콜라겐 효능

 

▷ 피부 건강 : 노화가 진행되면서 체내 콜라겐 생성량이 감소함에 따라 피부가 건조해지고 주름도 많이 생기되는데, 콜라겐은 피부에 수분과 탄력을 제공하여, 피부가 건조해지는 것을 예방하고, 주름이 생기는 것을 막아 피부의 노화를 늦춰 주는 역할을 할 수 있습니다. 그리고 피부의 셀룰라이트와 튼살 감소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 2014년 35세에서 55세 여성을 대상으로 한 연구에서 8주간 2.5g~5g의 콜라겐을 섭취하도록 하자 피부 탄력이 크게 개선되었으며, 다른 연구에서는 닭에서 추출한 콜라겐을 하루 1g 복용시키자 피부의 건조함이 개선되었고, 피부 주름이 감소하였습니다. 2019년 연구 조사에서는 상처 치유 및 피부 노화에 경구 콜라겐 보충제가 장·단기 모두 도움이 된다고 결론지었다고 합니다. 최근까지도 피부 건강에 도움이 되는 영양제라고 하면 콜라겐이 우선적으로 거론될 정도로 콜라겐은 피부의 건강에 주요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

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▷ 관절 건강 : 뼈를 구성하는 유기물 성분 중 73%와 연골의 50% 정도가 콜라겐으로 구성되기 때문에, 콜라겐은 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 노화가 진행되면서 관절의 기능도 저하되어 연골이 마모되고, 인대가 늘어나거나 관절 곳곳에 부종을 일으켜 통증을 유발하게 될 수 있습니다. 콜라겐을 적절하게 보충해 준다면 약해지고 손상된 연골의 복원을 돕고 관련 통증 또한 완화할 수 있도록 해줍니다. 많은 연구에서 콜라겐이 골관절염 및 기타 관절 통증 및 장애 치료에 효과적이라는 사실이 밝혀진 것은 오래된 사실입니다. 무릎 관절염의 경우 12주 동안 5g씩 복용한 후 통증이 완화되고 운동성 개선 효과가 있었으며, 퇴행성 관절염의 경우에는 하루 2g 정도의 양으로도 꾸준히 복용한다면 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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▷ 심혈관 건강 : 콜라겐은 동맥을 튼튼하게 해 주고 혈관을 회복시켜 원활한 혈액순환이 가능하게 하며 신진대사에도 도움이 됩니다. 반대로 콜라겐이 부족할 경우 약해진 동맥으로 인해 뇌졸중이나 심장마비 등의 질병에 대한 위험률이 높아질 수도 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐 16g을 6개월 동안 복용한 후 동맥경화와 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하는 효과가 있었다고 합니다.

 

 

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▷ 모발 및 손발톱 건강 : 콜라겐은 노인성 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐이 피부를 재생하는데 중요한 역할을 하는 것과 마찬가지로 우리 몸의 털을 만드는 데에도 꼭 필요한 성분입니다. 모발은 노화가 진행되면서 빠지거나 가늘어질 수 있는데, 평소 콜라겐이 함유된 음식 섭취를 통해서 콜라겐을 충분히 보충해 줄 경우 노인성 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 콜라겐은 손톱이 갈라지거나 부러지는 것을 예방해 주기도 합니다. 손톱이 잘 부러지는 것은 단백질 부족으로 인해 나타나는 증상인데, 단백질인 콜라겐을 보충하게 되면 손톱에 윤기와 영양을 공급해 주어 단단하고 고르게 자랄 수 있도록 도와주는 효과가 있기 때문에 손톱이 갈라지고 부러지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

▷ 기타 효능 : 콜라겐은 장누수 증후군이나 과민성 대장증후군, 위산 역류, 크론병 및 궤양성 대장염 등의 위장 증상 및 장애를 치료하는데 도움이 될 수 있다고 하며, 근손실 예방 및 근육의 회복 및 강화 효능과 시력저하 및 안구건조와 각막확장증 등과 같은 눈 관련 질환을 예방하여 눈을 건강하게 유지하도록 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 콜라겐은 강력한 상처 치료 효과가 있는데, 상처의 지혈 및 면역을 돕고, 피부 세포를 집중시켜 새로운 혈관 형성을 자극하여 상처를 치유하는데 도움을 줍니다.

 

 

※ 체내 콜라겐 형성에 도움을 주는 음식 : 비타민C나 망간, 구리, 프롤린, 안토시아니딘의 함량이 높은 식품인 블루베리나 체리, 블랙베리의 섭취는 체내에서 콜라겐의 형성을 크게 높일 수 있으며, 달걀, 가금류, 생선 및 우유 등과 같은 동물성 제품의 섭취도 체내 콜라겐 형성을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비타민C와 A가 풍부한 감이나 감잎차, 토마토, 에스트로겐과 함께 콜라겐을 합성시키는 성분이 함유되어 있는 석류, 비타민E와 단백질이 풍부한 콩과 두유 및 두부, 연어 껍질, 돼지껍질, 닭 껍질, 멸치, 상어지느러미 등이 있습니다.

 

 

 

◆ 콜라겐 부작용

 

 콜라겐은 일반적으로 크게 위험한 부작용 사례가 보고 된 경우는 없었습니다. 대부분 과다복용으로 인한 부작용(복통 및 설사, 위장관 문제, 발진 등)과 특정 알레르기가 있는 사람들에게 부작용이 나타나는 경우가 대부분입니다. 알레르기의 경우에는 콜라겐에 직접적인 알레르기 반응 이라기보다는 콜라겐을 추출한 곳에서의 알레르기로, 콜라겐이 달걀과 소, 닭, 어류 등에서 추출하여 만들어지기 때문에 달걀과 소, 어류 등에 알레르기 증상을 가지고 있다면 섭취하기 전 주의하셔야 합니다. 그리고 콜라겐이 함유된 음식들에는 콜레스테롤이 높은 경우가 많아서 과도하게 섭취하게 되면 비만의 위험이 있고, 피부에 여드름이 늘어나는 원인이 될 수도 있으니 과도하게 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있겠습니다. 시중에 나와있는 보조식품으로 복용 시 생선에 알레르기가 있는 경우 저분자 콜라겐은 조심해야 하며, 소화기능이 약한 경우에는 고분자 콜라겐의 흡수가 원활하지 못할 수 있다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

 

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※ 이상의 포스팅은 정보 제공을 위한 것이며, 일반 의료서비스를 대체할 수는 없습니다. 같은 식품이라도 사람에 따라 효능 및 증상이 다양하게 발현될 수 있기 때문에 참고만 하시고, 만약 병증 치료의 목적으로 섭취를 고려 시 반드시 전문의의 상담 및 진료를 받는 것이 좋습니다.