불면증에 좋은 가바(GABA) 효능 및 부작용

 

 

 

가바(GABA : Gamma Aminobutyric Acid)는 포유류의 뇌에 존재하는 아미노산 중 하나로, 뇌 척수 등 중추신경에 많이 존재하는 성분입니다. 이는 보통 억제성 신경전달물질로 작용하여 스트레스와 혈압을 낮추는 작용을 하며, 항스트레스 작용으로 인한 릴랙스 효과로 수면의 질을 높이는 작용을 하는 것으로 알려져 있으며,콜레스테롤과 혈당 수치를 개선하여고혈압 및 당뇨와 같은 성인병 예방과 성장 호르몬을 촉진시키는 효과도 가지고 있습니다. 가바(GABA)는 우리의 몸 안에서도 생성할 수 있는 성분인데, 스트레스가 증가하면 줄어들기 때문에 식품으로도 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

가바(GABA) 효능

 

▷ 뇌에서 가바(GABA)가 부족하게 되면 불안감과 초조해지는 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 가바(GABA)는 신경 세포의 흥분을 억제하고 조절하는 역할을 합니다. 때문에정신질환이나 우울증이 있는 환자에게 긍정적인 영향을 주고, 불안한 감정을 진정시켜 혈압을 조절하기 때문에 항경련 및 근이완을 유도하면서 심신의 안정감을 제공해 줄 수 있습니다. 가바(GABA) 성분은 그동안 불안감을 완화하는 자연 치료제로 사용되어 왔으며, 최근에도 여러 연구를 통해 가바(GABA) 수치가 불안 장애 증상과 연관되어 있다는 사실이 증명되고 있고, 콜럼비아의 대학에서는공황장애나 불안 장애가 있는 사람들의 가바(GABA) 수치를 정상화하는 것이 공황 발작의 빈도를 낮추어 주는데 효과가 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

 

 

불안과 스트레스 해소를 돕는 가바(GABA)의 효능은?

 

 

▷ 가바(GABA)는 주로 항불안 치료제로 사용되지만, 염증을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 가바(GABA)는 만성 통증을 동반하는 류머티즘성 관절염이 있는 사람에게 효과가 있으며,신체의 회복과 운동에 대한 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. UCLA의 연구에서는 가바(GABA) 수치를 높게 유지하면 염증 증상이 완화되어 류머티즘성 관절염과 암 발병률을 낮춰준다는 결과를 확인했습니다.

 

 

 

▷가바(GABA)의 진정 효과는신경의 흥분을 줄이고 심신을 안정시켜 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다. 가바(GABA) 성분은 신경세포의 과잉 작용을 억제시켜주기 때문에 과도한 스트레스를 뇌로 전달하지 못하도록 차단하기 때문에 수면 시간뿐만 아니라 질을 높이는 역할도 할 수 있습니다. 가바(GABA)의 수면 개선 효과에 관한 연구에서 불면증이 있는 사람들은 가바(GABA) 수치가 낮은 경향이 있는데, 가바(GABA) 보충제를 복용하고 평균 5분 이내에 숙면 상태에 이르는 것이 확인됐습니다. 이때, 마그네슘을 함께 섭취하면 가바(GABA) 성분과 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

 

 

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▷ 가바(GABA)는 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)에도 효능이 있습니다. 가바(GABA) 수치를 안정적으로 유지할 경우주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다는 연구결과도 확인되었는데, 존스 홉킨스 의과 대학 연구팀은 ADHD 아동은 평균보다 가바(GABA) 수치가 낮으며, 가바(GABA) 수치가 낮을수록 충동성 억제에 어려움이 있어 문제 행동을 더 자주 하게 된다는 사실을 확인했습니다. 그러므로 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 증상 완화를 위해가바(GABA)의 수치를 안정적으로 유지해주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

▷ 가바(GABA)는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하는데, 운동하기 전 가바(GABA)가 풍부한 식품이나 보충제를 복용한 후 높은 강도의 운동을 할 경우 성장 호르몬의 분비가 증가한다는 사실이 확인되기도 했습니다. 뇌하수체에서 생성되는 성장 호르몬은 성장판을 자극하여 뼈의 길이가 길어지게 하고, 골밀도를 높여주며, 근육의 강도 증가와 심장 질환의 위험을 감소시키고 손상된 세포를 대체할 새로운 세포 생성 등을 가능하게 합니다. 성장호르몬의 분비가 원활하지 못할 경우 우울증이나 성기능 장애, 심장질환 위험 증가 등의 여러 문제가 생길 수 있기 때문에 성장호르몬 분비를 촉진하는 가바(GABA)가 풍부한 식품이나 보충제를 복용하여 가바(GABA) 수치를 잘 유지시켜주는 것이 여러 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

▷ 가바(GABA)는 기초대사량을 높여주고, 체내 지방을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 기능을 하기 때문에 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 성인병 예방에도 효과적입니다. 혈액 내에 있는 지방을 감소시켜 혈압을 조절하기 때문에 간 기능을 향상하여 건강에 이롭고 면역력을 증가시켜 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.유청단백질과 함께 섭취 시 대사량 향상과 더불어 근육량 증가에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

이 밖에도 노화를 방지하는 역할을 한다고도 알려진 가바(GABA)는 체내 노화의 진행 속도를 효과적으로 늦춰준다고 하며, 고혈압인 사람들의 혈압을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 가바 영양제의 효능은 많지만, 적정량으로 사용할 것을 권장하고 있습니다.

 

 

 

 

가바(GABA) 많은 음식

 

 

가바(GABA)는 음식물을 통해 섭취할 수도 있고, 명상이나 에센셜 오일 사용 등을 통해 가바 수치를 높일 수 있으며, 유익한 박테리아에 의해 장에서 합성될 수 있습니다. 가바(GABA)는 김치, 된장, 청국장, 요구르트 등과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품을 섭취하면 그 수치를 높일 수 있으며, 어패류와 콩 및 발아된 통곡물, 바나나, 토마토, 딸기류, 현미, 노니, 해초, 코코아와 차 종류에도 많이 들어 있습니다. 가바(GABA)를 효율적으로 생성하기 위해서는 비타민B6 가 필수적인데, 비타민B6는 피리독신이라고도 불리며, 아미노산 대사와 적혈구 생성 및 신경 전달 물질 생성에 기여합니다. B6가 많이 함유된 음식으로는 연어, 바나나, 병아리콩, 감자 등이 있습니다. (※ 추천기사 : 불면증에 '탁월'... 수면을 유도하는 음식 5)

 

 

 

 

 

가바(GABA) 부작용

 

 

 가바(GABA)는 음식을 통해 섭취하는 경우에는 큰 부작용이 없지만, 보충제는 과도하게 섭취 시 부작용이 발생할 수도 있습니다. 과용 시 구토나 매스꺼움, 심박수 증가와 우울감과 무기력함을 유발하고 치매 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 술을 드신 후 복용하면 호흡곤란 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 우울증 및 불안, 불면증 등과 관련한 처방약을 복용 중이시거나, 보충제 형태로 복용하고자 할 때는 복용 중인 의약품에 대한 상호 작용은 없는지 복용 전에 전문의와 상담 후 복용하시고 복용 시에는 적정량을 잘 지켜 섭취해야 합니다.

 

 

 

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※ 이상의 포스팅은 정보 제공을 위한 것이며, 일반 의료서비스를 대체할 수는 없습니다. 같은 식품이라도 사람에 따라 효능 및 증상이 다양하게 발현될 수 있기 때문에 참고만 하시고, 만약 병증 치료의 목적으로 섭취를 고려 시 반드시 전문의의 상담 및 진료를 받는 것이 좋습니다.