운동 효과 높여주는 류신(Leucine) 효능 및 부작용

 

 

 류신(Leucine)은 필수 아미노산 중 하나이며, 독일식으로 로이친이라 하기도 합니다. 우리의 몸은 20종류의 아미노산이 다양한 형태의 결합을 통해서 이루어져 있습니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 가장 기본적인 단위로 몸에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 필수아미노산과 우리 몸에서 합성되는 물질인 비필수아미노산 두 가지로 나뉩니다. 류신은 발린(valine), 이소류신(isoleucine)과 함께 특히 유명한 필수아미노산 조합인 BCAA(branched chain amino acid:분지쇄 아미노산)를 이루는 아미노산 중 하나이며, 근육의 성장을 촉진하는 효과가 강력하다고 알려져 있습니다. 특히, 류신은 간을 거치지 않고 근육에서 대사 되는 특징이 있기 때문에, 다른 아미노산보다 더 직접적이고 빠르게 작용합니다.

 

 

 

◆ 류신 효능

 

▷ 근육 건강 : 류신의 주요 효과로 꼽히는 것이 근육의 합성이며, 발린, 이소류신과 함께 BCAA라고 불립니다. 류신은 식사에서 섭취한 단백질과 아미노산을 바탕으로 몸에 필요한 근육을 합성하거나 근육이 분해되는 것을 방지합니다. 특별하게 운동을 하고 있는 사람이 아니라도 근육의 감소 예방 효과를 볼 수 있어 특히, 노화로 인한 근손실이 걱정되는 고령층에게도 도움을 줄 수 있습니다. 중년을 대상으로 한 실험에서 일주일 동안 운동하지 않고 매일 13g의 류신을 섭취했는데, 체지방 증가를 억제하고 근손실 감소에도 효과가 있었다고 합니다. 그리고 포도당이 근육세포의 에너지로 사용되도록 하여 운동 시 지구력 및 순발력을 높여줄 수 있습니다. 운동한 후에는 근육 회복에 도움을 주기 때문에 근육 경련이나 근육통 등의 회복에 도움을 줍니다.

 

 

"필수 아미노산 '류신', 노인 근력 향상에 효과"

 

 

▷ 체중 조절 : 류신은 다이어트에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 류신은 식욕을 조절하는 호르몬의 작용을 촉진하여 식사량을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 과식 및 폭식을 예방할 뿐만 아니라 식욕 부진을 개선하는데도 긍정적으로 작용합니다. 그리고 다이어트 중 지방은 태우면서도 근육의 손실은 방지하여 피부가 처지는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

 

 

▷ 기타 효과 : 류신은 노화로 인해 나타나게 되는 피부의 탄력 저하와 주름 등의 노화현상을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 류신이 엔도르핀과 유사한 작용을 가지고 있어서 행복감 및 진정 효과로 인해 스트레스 완화에 도움이 된다고 합니다. 그 밖에도 인슐린 분비를 개선하여 당뇨를 예방할 수 있으며, 단백질의 합성을 도와주기 때문에 단백질이 주요 구성 성분인 모발 건강의 개선 및 육모에도 효과가 있다고 합니다.

 

※ 류신이 함유된 음식 : 닭고기와 소고기, 돼지고기 등의 육류와 참치에 풍부하게 함유되어있으며, 두부와 콩, 우유, 치즈, 계란 등에도 류신이 포함되어있습니다.

 

 

 

◆ 류신 부작용

 류신은 필수 아미노산이기 때문에 적정량을 섭취하는 경우에는 대부분 안전하지만, 과용할 경우 질소 균형 및 신진대사를 방해할 수 있으며, 저혈당이나 펠라그라병을 유발하여 피부병, 탈모, 위장 장애 등이 나타날 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 과잉 섭취할 경우 근육에서 대사 가능한 용량을 넘겨 간이나 신장에서 대사 될 수 있어 해당 장기에 부담을 줄 우려가 있으므로 주의해야 합니다. 일반적인 식사를 통해 류신을 섭취하는 경우 과잉섭취가 어렵지만, 보충제 등으로 섭취 시에는 권장량을 잘 확인하시고 섭취해야 합니다. 특히, 선천적 유전 질환인 단풍당뇨증(단당뇨병)을 가진 환자인 경우에는 BCAA를 분해하는 대사 과정에서 부작용이 발생할 가능성이 높기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다. 그리고 임산부나 수유부, 기타 병증으로 처방약을 복용 중인 경우에도 복용 중인 약들과 상호 작용이 없는지 전문의와 상담 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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※ 이상의 포스팅은 정보 제공을 위한 것이며, 일반 의료서비스를 대체할 수는 없습니다. 같은 식품이라도 사람에 따라 효능 및 증상이 다양하게 발현될 수 있기 때문에 참고만 하시고, 만약 병증 치료의 목적으로 섭취를 고려 시 반드시 전문의의 상담 및 진료를 받는 것이 좋습니다.